Ένας από τους ακρογωνιαίους λίθους ενός υγιούς
τρόπου ζωής είναι η σωματική άσκηση. Η σωματική άσκηση θα πρέπει να είναι προσαρμοσμένη στις
ικανότητες σου και στις προτιμήσεις σου. Σύμφωνα με τις ιατρικώς εγκεκριμένες προτεινόμενες οδηγίες,
θα πρέπει να πραγματοποιείς τουλάχιστον 150 λεπτά μεσαίας έως έντονης σωματικής άσκησης την
εβδομάδα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει 150 λεπτά μεσαίας σωματικής άσκησης όπως περπάτημα, τέντωμα,
χορό, αεροβική γυμναστική στο νερό και γιόγκα ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης την εβδομάδα
όπως ποδηλασία, πεζοπορία, τζόγκινγκ, τρέξιμο και κολύμπι.
Συστήνεται επίσης να μειώσεις το χρόνο συμπεριφορών καθιστικής ζωής, όπως το να κάθεσαι
για ώρα μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση. Αντίθετα προσπάθησε να αναζητήσεις πιο
δραστήριες εναλλακτικές κατά το διάστημα που βρίσκεσαι στο σπίτι ή στο γραφείο.
Για παράδειγμα αντί να χρησιμοποιήσεις το ασανσέρ χρησιμοποίησε τις σκάλες. Θα μπορούσες επίσης να περπατήσεις ή να χρησιμοποιήσεις το ποδήλατο αντί να χρησιμοποιήσεις το αυτοκίνητο ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς.
Τέλος, σιγουρέψου ότι θα σηκώνεσαι και θα περπατάς 5 με 10 λεπτά την ώρα ακόμα και αν είσαι πολύ
απασχολημένος. Έρευνες δείχνουν ότι το να σηκωθείς και να κινηθείς για λίγο γύρω από τη θέση που
κάθεσαι μειώνει το ρίσκο για συγκεκριμένες παθολογικές σωματικές καταστάσεις και βελτιώνει την
κατάσταση της συνολικής σωματικής υγείας.
Θυμήσου ότι η τακτική άσκηση δε βελτιώνει μόνο τη σωματική σου υγεία, μπορεί επίσης να βοηθήσει να
μειωθεί το άγχος, η κόπωση και το στρες και μπορεί να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σου. Μπορεί επίσης
να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος ή να διατηρήσεις το βάρος που έχεις. Η σωματική άσκηση συσχετίζεται
επίσης με σημαντική μείωση του κινδύνου για καρδιακά προβλήματα, διαβήτη και υψηλή αρτηριακή πίεση.
Επιπλέον μελέτες έχουν δείξει πιθανή συσχέτιση μεταξύ σωματικής άσκησης και πιθανής υποτροπής
διαφόρων τύπων καρκίνου. Αυτή η μείωση κινδύνου είναι ανεξάρτητη από τα επίπεδα άσκησης σου στο
παρελθόν! Ακόμα και αν δεν είχες ποτέ τη σωματική άσκηση στις τακτικές σου συνήθειες, το να αρχίσεις
και να συνεχίσεις να ασκείσαι σωματικά από τώρα θα σου δώσει τα ίδια οφέλη μέσα στο χρόνο.
Μπορεί να αισθάνεσαι ότι η διάθεσή σου για σωματική άσκηση είναι μειωμένη ή ότι έχεις κάποιους
περιορισμούς που σε αποτρέπουν από το να ασκείσαι. Προσπάθησε να ξεφύγεις από την ιδέα ότι σωματική
άσκηση σημαίνει αποκλειστικά περπάτημα, τζόγκινγκ ή το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο. Οποιαδήποτε
δραστηριότητα μπορεί να είναι καλή για εσένα όπως το να ασχολείσαι με τον κήπο σου, να παίζεις με τα
εγγόνια σου ή να ασχολείσαι με δουλειές του σπιτιού. Ορισμένες στρατηγικές και μέθοδοι προκειμένου να
αυξηθεί το κίνητρό σου και να ξεπεράσεις οποιουσδήποτε περιορισμούς περιλαμβάνουν:
• Την αναζήτηση συμβουλών για τόνωση του κινήτρου σου ενασχόλησης με την σωματική
άσκηση (κινητήρια συμβουλευτική).
• Προσωπική εξάσκηση (personal training).
• Λήψη συμβουλών από ειδικούς γυμναστές.
• Πραγματοποίηση δραστηριοτήτων μαζί με άλλους ή ως γκρουπ (υποστήριξη από ομότιμους)
• Συνομιλία με άλλους επιβιώσαντες αφήνοντάς τους να σου εξηγήσουν τις αλλαγές που
παρατήρησαν στην ποιότητα της ζωής τους μέσα από τη σωματική άσκηση.
